[...] zmuszalam sie do odmawiania sobie czegos, staralam sie sluchac organizmu. A teraz sprobuje znalezc w tym wszystkim jakis zloty srodek ;-) Kalorycznosc bedzie rozna w rozne dni, bo mam tez bardzo różną aktywnosc w poszczegolne dni, nie chce sie tez jakos bardzo spinac na cyferki, ale bedzie to pewnie w granicach 2400-2900 kcal :-) Trening zaczne [...]
Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]
dawno nie pisałem, bo ostatnie dni szkoły były i trzeba było podciągnąć wszystkie ocenki w górę. wracam teraz do systematycznego pisania. w połowie lipca jadę na 10 dni do belgii i nie będę tam niestety trenował i liczył kalorii, ale nie będę też jadł co popadnie. a oto WOD'y, które robiłem przez ten czas kiedy mnie tutaj nie było: 3 rounds for [...]
[...] jestem bardziej wypoczęty na treningu, na siłowni jest mniej ludzi, ogólnie lepiej mi się cwiczy. Nie licząc poniedziałków w których nie mam jak cwiczyc rano, w pozostałe dni bede robił trening ok 9. Jak wczośniej wspomniałem nagrałem na treningu 2 filmiki- z wyciskania hantli i ściągania drążka do klatki.W obu cwiczeniach poszło lekko, jak [...]
[...] 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, ze dzis byl off od treningu caly czas boli.Jutro ostatni trening HST, zobaczymy jak [...]
[...] ;-P 40min po zjedzeniu śniadania już mnie ssało nieźle Dodatkowo dzięki Nitro-Techu został wyeliminowany problem z rozkładem dawek crea coli Przypomnę tylko, że w dni treningowe (trening ok 9:30) nie stosowałem crea coli rano na czczo, ze względu na to, że kreatyna jest też w Nitroglicerynie. Powodowałoby to , że ostatnią dawkę [...]
[...] nie byłoby warto od nowego roku postawic sobie inny cel-dac sobie kilka miesięcy na wycinkę do"żyły"i uzyskanie kraty na bebzonie. Zmienic trening na HST, w wolne dni zacząc biegac Może to by coś zmieniło- w motywacji przede wszystkim Ale zobaczymy. Teraz wiem jedno napewno- po teście przerwa conajmniej tygodniowa od siłki Zmieniony [...]
Dziewczyny jesteście prze-};-)kochane :-) dziękuję bardzo za wsparcie- dziś jest już lepiej ;-) Wrzucam zaległe wypiski z wtorku i środy- niestety obydwa dni nietreningowe- wtorek celowo, a wczoraj bieganie po weterynarzach z kotką- miała zabieg sterylizacji- na szczęście wszystko się udało 8-) Wtorek 14.02: Micha 1800 kcal B/W/T 130/85/130 1. [...]
[...] blokadę przed pełnym przysiadam ( wcześniej momentami się bałam, że rymnę jak długa %-) ) Tak więc: A. W przysiadzie uważam, że zrobiłam progres w porównaniu do poprzednich treningów- może nie "ciężarowy" a jakościowy ;-) B1. Ni cho cho nie dało rady zrobić 15 kg - zwalam na @ następnym razem pójdzie /-)_ B2. Tu dam radę dołożyć C1. Kolana [...]
Monia, też mi się tak wydawało, ale na szczęście Mel wyprowadziła mnie z błędu- popacz tu: http://www.sfd.pl/-t840097.html Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) [...]
[...] Anani niestety na wytrzymki mam embargo z racji diety:-( będę próbować na tyle na ile mi wyjdzie :-) od 2,5 msc nie robiłam przerwy w treningach i przyda mi się teraz parę dni, bo niechęć czuję do siłowni straszną i zmęczenie materiału ogólne.. _________________________________________________________________ Tydzień I dzień 2 12/06 Micha: 1. [...]
[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]
[...] Unoszenie nóg 5x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. burgery wołowe <3 3. ryż, kurak, oliwa TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa W końcu trening, 4 dni to już za dużo było, ale musiałam. Waga z rana: 59,5. 2 tygodnie jedzenia pozostały. Nadal się nie najadłam. :< Dzisiaj plecy i barki, bo kolejność trochę pomieszana w [...]
[...] / 8 x 50 kg Sprawdzałam 3 razy czy napisałam 1x90 a nie 10x90 %-) %-) ciężko strasznie. Odczuwam już bardzo zmęczenie i brak snu. Tęsknię za spaniem 8 h dziennie, nie w dwa dni. Wykroki chodzone 20 x 10 kg / 20 x 10 kg / 20 x 10 kg ----- 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg [...]
[...] 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. Czas: 50 minut Miska: }:-( Trening wszedł dobrze, na myśl o nadchodzącym cheacie. Ciężkie cztery dni się zapowiadają, dzisiaj wyjście ze znajomymi, w niedzielę komunia, a w poniedziałek urodziny krisa. Masa mocno. \-) /SFD/2018/5/11/b6a3f2bfdf4f4b11b221d109e6591cc9.jpg
[...] 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. OK Czas: 50 minut Miska: }:-( Trening wszedł dobrze, na myśl o nadchodzącym cheacie. Ciężkie cztery dni się zapowiadają, dzisiaj wyjście ze znajomymi, w niedzielę komunia, a w poniedziałek urodziny krisa. Masa mocno. \-) No to poszalejesz - tylko nie jedz samego słodkiego a [...]
[...] po urodzinowym cheacie wszedł baardzo :D Układ ćwiczeń taki, a nie inny, bo robiony z narzeczonym razem, hihi. Seria po serii, mega krótkie przerwy. Wczoraj wleciało tajskie jedzonko, porcji dwie plus tort lodowy w ilości pół kilograma na osobę. 8-) 8-) Ostatnie dwa dni diety, treningu i urlop. /SFD/2018/9/3/805b54394bee4f42b3487898d914f7ce.jpg
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
/SFD/Images/2015/8/3/5af0d3d9ad1945ad998728d442f8c5a4.jpg 03.08.2015 Waga z rana 77,1kg – masakra jakaś Trening wszedł dobrze mimo dwóch dni LC, także spoko TRENING: Wiosłowanie Pendlay 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x4 Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 3x3 Dipsy na klate 3x4 Wyciskanie żołnierskie 3x7 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 [...]
[...] REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]
[DT] Franii
